Tänään voidaan hyvin
Hyvinvointi on pienistä palasista rakentuva kokonaisuus, johon ei välttämättä tarvita suurta suunnitelmaa. Tänään voit hyvin lähteä lähipuistoon ja huomenna tehdä jotain muuta. Tärkeintä on, että teet pieniä päivittäisiä tekoja hyvinvointisi eteen, sillä pienikin teko voi edistää hyvinvointiasi.
Se voisi olla esimerkiksi
- rauhallinen sisäänhengitys ja vapautunut uloshengitys,
- salaatin tai kasviksien lisääminen aterialle,
- happihyppely perheen kanssa,
- viiden minuutin kävelyhetki itsekseen,
- kolme lihaskuntoliikettä kotona,
- viiden minuutin kehonhuoltohetki tai
- soitto ystävälle.
Sinä itse tiedät mikä sinulle tuottaisi tänään hyvinvointia, kun hetken mietit ja kuuntelet kehoasi.
Kehonhuolto kuuluu kaikille
Kehoa huoltamalla vaikutat siihen monella tavalla. Kehonhuollon avulla mm.
- tasapainotat hermoston toimintaa, joka voi lievittää stressiä ja auttaa palautumaan,
- ”öljyät” nivelet, eli ne saavat kaipaamaansa liikettä,
- ylläpidät tai kehität liikkuvuuttasi sekä lihaskuntoasi,
- kehität tasapainoasi sekä
- tasapainotat ja vahvistat kehon ja mielen yhteyttä.
Kuuntele kehoasi ja nauti liikkeestä. Huoltamalla kehoasi päivittäin 5-15 minuuttia vaikutat sen toimintakykyyn.
Videovinkit kehonhuoltoon
Jumppakuminauhalla tehtäviä pieniä treenejä
Liikuntaneuvontaa raskausaikana ja sen jälkeen
Pienelläkin fyysisellä aktiivisuudella on paljon hyötyjä sekä äidille että vauvalle. Säännöllinen liikkuminen kohentaa mielialaa ja tuottaa lisää hyvinvointia.
Raskaus tuo mukanaan lisää fyysistä rasitusta keholle ja liikunta auttaa kestämään tämän paremmin. Kuuntele liikkumisessa omaa kehoasi ja pääpaino kannattaa pitää liikunnassa, joka tuntuu sopivalta ja hyvältä. Kevytkin ja ajallisesti lyhyt, mutta säännöllisesti tehty liikkuminen auttaa muun muassa ehkäisemään selkävaivoja, suonikohjuja, jalkojen turpoamista ja liiallista painon nousua. Sopivan liikunnan myötä saat parempaa oloa, sekä lisää hyvinvointia ja jaksamista, unohtamatta liikunnan terveysvaikutuksia. Raskauden aikainen liikunta auttaa myös synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.
Liikunnan iloa ulkoliikuntapaikoilla
Liikettä lisää Hämeenlinnaan seutuun –hankkeessa tehdyistä ulkoliikuntapaikkojen esittelyvideoista saat vinkkejä maksuttomien liikuntapaikkojen käyttöön.